111

الجمعة، 18 ديسمبر، 2009

علاج الاجهاد او الارهاق


ينبغي علينا اعزائي ان نفهم في البداية  
  ماهو الإجهاد او الارهاق 
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى مركز الارشاد التعليمي في جامعتك أو معهدك
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس.

و الان ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟

هذه بعض الإرشادات:
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.

لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟

المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت لنفسك
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.

لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.

ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
حاول أن "تتحول" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
ساعد الآخرين في أعمالهم و ذلك سيعطيك اهمية كبيرة و احساس ب نفسك.

خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.

تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.


ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.
·   ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية
والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها














الجمعة، 23 أكتوبر، 2009

السعادة هي الطريق -تدوينة صديقي محمد ابو عبد الرحمن

                                    تدوينة لصديقي محمد ابو عبد الرحمن

 

السعادة هي الطريق

 

الكثير من الناس يبحثون عن السعادة

وكأن السعادة شيء ضائع يبحثون عنه فمنهم من يلهث وراء المال طلبا للسعادة

و منهم من يجري وراء النساء بحثا عن السعادة و منهم من يظنها في المنصب و لكن الحقيقة ايها الاحباب ان السعادة هي الطريق

هي طريقة تفكيرك اذا كنت متشائما او متفائل فهي نظرتك لهذه الحياة هل تنظر الي السلبيات فقط ام تنظر الي الايجابيات الموجودة في الحياة

فأختر ان تكون سعيدا و امشي في طريق السعادة فستصبح باذن الله فعلا من السعداء

ربما يقول احدنا و ما الذي يدعو الي السعادة في هذا العالم المليء بالهموم و الاحزان

و الصعوبات

كيف اكون سعيدا و انا راتبي لا يكفيني

ولا يكفي اولادي الصغار

كيف اكون سعيدا و الفتن تحيط بي من كل جانب كيف اكون سعيدا و الاخلاق قد ضاعت في دنيا الناس

كيف اكون سعيدا و المسلمين هذا حالهم ضعف و ذل و هوان و جهل

و استطيع ان ارد علي كل من يحمل هذا الكلام في طيات نفسه و اقول يا أخي و يا أختي :

الم تسمعوا قول الله عز و جل مرتين المرة تلو الاخري

فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْراً * إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْراً * سورة الشرح

ولن يغلب عسرا يسريين

و اليك بهذه الحكمة العظيمة التي كانت سببا في ان اتخلص من الكثير من المشاعر السلبية التشائمية

اليكم بالحكمة

" ان المتشائم يجد فرصة في كل صعوبة و ان المتشائم يجد صعوبة في كل فرصة "

سلم الله من قالها و وعاها و عمل بها

اخي اليائس و اختي اليائسة

انا مثلكم تماما

كنت احمل بداخلي هذا الكلام المحبط اليائس

بل كنت اعتقد انه كما يقول البعض علي لسان سعد زغلول  ( مافيش فايدة ) و كانت الدنيا مظلمة

امام عيني لا اري ولو بصيصا من الضوء يرشدني الي الطريق

لكن عندما قرات هذه الحكمة تحولت حياتي الي نور وامل و حلت كل مشاكلي

و انا لا ابالغ في هذا لاكلام

فأصبحت ابحث عن كل الفرص في اي صعوبة تقابلني ووجدت

فوجدت بالفعل ان كل صعوبة تقابلني مليئة بالفرص

الفرص الذهبية التي لم اكن اراها عندما كنت متشائما

وللحديث بقية ان شاء الله

و ختاما ادعوكم دعوة عامة

ان تتفائلو بما يحدث لكم و ان تبحثوا عن الفرص في كل صعوبة تواجهكم فهذا من مبادء السعداء

ابو عبد الرحمن

الخميس، 8 أكتوبر، 2009

حياتك لا تصنعها إلا أفكارك



حياتك لا تصنعها إلا أفكارك
 

 

 

حياتك لا تصنعها إلا أفكارك ... فـما الذي تعنيه لنا الحياة مِنْ دونِ أفــكار ايجابية  ؟!

 

 

( .. الحياة سـَتنتهي عما قريب ..الحرب لا شك قادمة . ) فـأنا أقولها لك بـِكل ثقة : لن تبتسم إذا ما استمريت على رؤيتك المتشائمة هذه.

 

 

إن أفكارك هي التي تصنع حياتك . فـَعندما تقول أن العالم سـينتهي .. أنت ستعيش هذا الاحتضار وحدك ... بينما العالم ما زال ينبض بـالحياة.


الأحد، 4 أكتوبر، 2009

اذا كنت تبحث عن مخدرات او منبهات اومهيجات او مسكرات

قد يكون العنوان مفاجأة بالنسبة للكثيرين

لكن هذا هوا الواقع

لو عايز تكون مسطول علي طول

فأنت في الموقع الصحيح

كيف تصبح ناجح ..... شـغـل دمـاغـك.

كيف تصبح ناجح ..... شـغـل دمـاغـك.

بالتدريب يمكنك ان تصبح

تاجر ماهر

او صاحب مواقع الكترونية شهيرة

او مصمم محترف

او مسوق متميز

او رجل بيع ناجح يتحدث عنه جميع رجال المبيعات في مجاله.

او كل ما سبق.

الثلاثاء، 1 سبتمبر، 2009

الرد/ التعليق المنظم

الرد/ التعليق  المنظم

المتحضر

الفعال

المنظم

رد بأسلوب لبق

باسلوب محترم كي تشجع الاخرين علي احترامك





الكلام المفيد
بعض الاشخاص من ذوي العقول المريضة
قاموا بمهاجمة بعض السادة ......ممن اظنهم انا نفسي اساتذتي
اللذين تعلمت منهم الكثير ولا زلت

السبت، 22 أغسطس، 2009

هذا ردي علي الفاشلين

بسم الله
هذا ردي علي الفاشلين

**للعلم نوذج للرد الغير منظم ( المستعجل )**
اوردته هنا لنتعلم معا ان للرد اصول
اولها عدم التسرع


هذا ردي علي الفاشلين

مهاجمي أ / محمد عبد التواب
و م / خالد محمد خالد و غيرهم
يا اولاد الحلال



انتم اساسا ناس فاشلة
لانه الانسان الناجح
مش بيدور علي الفاشلين
لكن بيدور علي الناجحين



علي غير عادة المدونون

الفاشل يخرج من هنا بسرعة
حيث لا مكان للفاشلون

علي غير العادة ادون هنا للرد علي
مهاجمي أ / محمد عبد التواب بس ايه
و ليه
و كمان بيهاجموا مهندس / خالد محمد خالد
و ليه ما اردش هناك و كله تمام
لانهم منعوني

الأربعاء، 8 يوليو، 2009

عن النجاح اتحدث

بسم الله  الرحمن الرحيم  
   

 
فكر كما يفكر العظماء
كما يفكر القادة
 
 
عن النجاح اتحدث
التميز
الرقي
 
التطور
 
الابتكار
 
السعي
 
الصعود
 
الايجابية
 
القمة ……. لا ترضي عنها بديل